筋トレ

９月２７日（火）

今朝の朝練は寒かった。
上賀茂からクリーンセンターへ向かう途中にある温度計は１４℃の表示だった。
ほんの少し前までは、暑さから解放された朝の風といった感じだったのに、バカンスしている間にすっかり秋になっている。
日の出も遅くなってきて、朝練にライトが必要になるのも時間の問題だ。
秋はきらいではないが、やはり少し寂しい感じがする。

さてさて、昨日から新しい筋トレメニューを始めた。
昔は、筋トレする時間があれば走る、という考えしか持っていなかったが、最近は筋トレとストレッチの効果というか、重要性を痛感している。
ガラスの腰も、日に日に改善して、７月にトレーニングを始めた時より状態はよくなっている。
先日のセントレアは、それを実証した結果だと思っている。

で、今回作ってもらったメニューは、機械を一切使わない、自重で体幹を鍛えて、腰を守りながら関節の可動域を広げよう！というものである。
とりあえず２週間続けて、その後ようすを見て微調整することになった。

・ドローイン
エビぞりのポーズで、複式呼吸でお腹を引っ込める運動。１０回

・腕立て支持、ラエラルバックエクステンション
腕立てふせの姿勢で、右肘と左膝を１０回、左肘と右膝を１０回引き寄せる。

・片足ヒップリフト
１０回

・ヒップアブダクション（ゴムバンド使用）
左右各２０回

・レッグサークル
左右各１０回

・プッシュアップ
腹筋を意識して１５回

・スプリットスクワット
１５回

・チンニング
１０回

・カーフレイズ
２０回

それぞれ２セットが目標であるが、まずは種目と回数を覚えねば・・・。
覚えたころに２週間が経過しそうだ。

体幹をしっかり維持すれば、まだまだ腰ももちこたえられそうだ。
そして、練習できる身体でいれば、完全復活も夢ではない。

と、はりきっていたのだが、今日は１０月に行う父母の法事関係の野暮用で、筋トレをする時間なし。
残念・・・。

【今日の運動】
バイク：　16.8Km