身体のケア

８月５日（金）

今日も蒸し暑く寝苦しい夜であった。
寝返りを何度も繰り返しているあいだに朝がきたという感じである。
明るくなってきたので、モソモソと寝床から出て、ゴソゴソと準備して、５時半ごろから朝バイクに出発した。
今日は鷹峰から京見峠を登り杉坂に下り、そこから持越峠を登って雲ヶ畑に下り、上賀茂、北山通を通って帰ってくる３２Ｋｍのコース。
京都市内は蒸し暑いが、ひと山越えると空気がちがう。
うける風が心地よい。
杉坂では道路の寒暖計が２３℃となっていた。

夜は、ふくらはぎの状態が心配なので、トレッドミルで軽くほぐすイメージで２～３Kmのジョグをするつもりだったが、選択したBGMが悪かった。
Sex Pistols!!
アルバム１枚分ノリノリで４３分調子よく走ってしまった。

走ってしまったので、あとのケアは特に入念に。

復活トレーニングを始めてからストレッチなどのケアには時間をかけるようにしている。
若い時の倍以上してもまだ足りないかもしれない。
アップにはバランスボールを取り入れて、前後左右のバランスを整えて、体幹を支えるインナーマッスルを意識した動きを心がけている。
それによって、再起不能と思っていた腰を再起させるのだから、これは絶対手を抜けない。

ダウンには普段のストレッチに加えてストレッチポールを使って、背骨、肩甲骨まわり、そして腰のストレッチをして、最後にふくらはぎをコロコロとマッサージしている。
これも、トレーニングを続けていくうえで、今や欠かせない体操となっている。

当然、若い時と同じタイムで走れるようになることを目標にしているが、そこに到達するためには昔以上に時間がかかるということだ。
そこをどうやりくりするか、そこがまたおもしろいところ。（と思っておこう。）

というわけで、時間がおして、どうしてもスイムの時間が短くなってしまう。
けど、まあいいか。
スイムでの２～３分遅れは、バイク、ランにトランジットしてしまえば、そうたいした時間差ではないのだから。（と言い聞かせよう。）

【今日の運動】
バイク：　32Km
ラン：　8Km
筋トレ：　腹筋15×3
　　　　　 背筋15×3
　　　　　 バックプルダウン15×3
スイム：　アップ100m
                コンビ50m+プル50m (2分)×5
                ダウン100m
                (合計700m)