新しい筋トレメニュー

１１月２８日（月）

今朝は、身体が重かった。
「北山引き回しの刑」の疲れが全身に残っていた。
ハムストリング、お尻はもちろん、二の腕までもが筋肉痛だった。
時間をかけて、ゆっくりストレッチをしてから起きた。

全身が結構疲れているのに、腰の状態はさほど悪くない。
というか、普段と変わらない状態だ。
体幹筋トレの効果だろうか。
それとも、時々奥方に押さえてもらいながら行うリハビリストレッチが有効なのだろうか。

こんな感じ・・・ではない。
もっと優しく押さえてくれている奥方に感謝。

体幹筋トレ、ストレッチ、それぞれ時間がかかる地味なケアだが、これからも自転車に乗り続けるためにコツコツと続けていこうと思う。

今日、新しい筋トレメニューができあがった。
今回は、シーズンオフ用メニューで、体幹筋トレと筋力アップ筋トレの２種類。
まず、体幹筋トレは、
・バランスポールストレッチ
・バランスボール体操
・ドローイン　１０回
・サイドプランク　左右各３０秒
・クランプ　６０秒
・レッグサークル　各１５回
・ヒップアブダクション　左右２０回
・ラテラルバックEX　左右１０回

これらは、腰の保全に欠かせない運動。
週に２回は実施する予定。

筋力筋トレは、
・デッドリフト　１５回
・ランジ　２０回
・ワンハンドドロウイング　１２回
・レッグプレス　１２回
・バランスディスクプッシュアップ　２０回
・THレッグレイズ　２０回
・THヒップEX　２０回

これらは、寒くなって走行距離が減ることの補完と来シーズンに向けた身体作り的トレーニングだ。
最低でも週に１回。できれば２回。
藤原コーチ、ありがとうございます。


今日、はいどうじょクンの奥さんからを柿もらった。

柿を主食とするわが輩には、とても嬉しい贈り物である
今頃の季節になると、スーパーの商品棚からもどんどん姿を消して品薄になり、寂しくなりかけたところだったので、すごくうれしい。
今日もらったものも含め、冷蔵庫の中の備蓄は２０個ほどになってしまった。
柿が終わればクリスマス。
季節は巡る。
もうすぐ師走だ。